Rotina de Treinos #1

Estes são alguns dos exercícios que irei executar na minha rotina. 
Irei começar por fazer repetições durante 30 segundos, intervalados com 10 segundos de descanso. Nesse intervalo de tempo (30 seg) irei ver quantas repetições sou capaz de fazer até chegar a um ponto em que já esteja em esforço, e depois calculo 60% do total de repetições. O resultado será o número de vezes que deverei executar em cada série.

Os pesos que utilizo pesam 3Kg cada.

Parte Superior do Tronco

• OMBROS
• Elevação lateral
• Elevação frontal

• BÍCEPS
• Rosca (mãos alinhadas com os ombros)

• TRÍCEPS
• Flexão de braços (com as mão próximas uma da outra )

• TRAPÉZIO
• Remada alta

Parte Inferior do Tronco

• ABDÓMEN
• Abdominal "tradicional"
• Abdominal oblíquo (perna cruzada) 

Pernas

• GLÚTEOS E COXAS
• Agachamentos
• Agachamentos com salto

Numa fase inicial serão estes os exercícios que irei fazer. Poderei depois acrescentar ou ir mudando consoante o nível de exigência. Nunca esquecer! Fazer o aquecimento e alongamentos!

=)